3 dni

3. Jaki trening powiniem podjąć? 3-4 dni w tyg albo cale cialo, albo po polwoie dwa razy, no chyba ze sie upierasz na split 4. Czasem po pracy zdarza mi się popołudniowa drzemka (między 18:00 a 20:00). Czy i w jaki sposób powinienem zmodyfikować posiłki, żeby to uwzględnić? czy modyfikacja będzie różna w dni treningowe i nietreningowe? nie, [...]

[...] blender wziac w obroty I jakies szejki porobic :-) Paula.cw – Uuu koktajl z kawa :-) Brzmi pysznie. Uwielbiam kawe, wiec na pewno przetestuje. xxxxx Nadrabiam zaleglosci z dnia wczorajszego DT (17/08) . Przed kazdym cwiczeniem wykonalam serie rozgrzewkowa (r). Zgodnie z planem byly 2 serie po 15 powtorzen TRENING B: 1. Martwy ciag 4kg [...]

[...] ogórek kiszony, ogórek zielony, ćwiartka kalafiora, kapusta biała i czerwona z suplementów omega 3, ocet jabłkowy, i melisa z dziurawcem i miętą, cynamonu nie ma od dwóch dni bo rano jem owsianego na słono :) więc cynamon nie bardzo tam pasi :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c386cb3e7faf4429a510ca9fc273c944.png Majli ja na taki hardcore rzuceniowy [...]

[...] Chciałem badac na poczatku, to lekarz mi powiedział zebym sobie nie wkręcał innych schorzeń, Dziś juz wiem, ze mało którym lekarzom można ufac :), takze zbadam w tym tygodniu. Jeszcze z 2 dni czekam na porady odnosnie badan, porobie je, a jak bedzie ok, skupiam sie juz tylko na mojej taktyce wyjscia i wzmocnienia psychiki, bo nie chce na [...]

[...] to w d…. Na zebraniach wyglądałem okropnie, ciężko było się wypowiadać a spojrzenia innych nakazywały uciekać. Ani razu nie uciekłem, siedziałem, prowadziłem rozmowę. Po tygodniu gorączka przeszłą i kilka godzin w nocy spałem, do pracy chodziłem, depresja ogromna a lęki tez wielkie, w tym okresie leki jakby nic nie dawały i wtedy zacząłem [...]

[...] badania moga powodowac atakii paniki/depresje/zaburzenia lękowe, a ja przeciez bylem na diecie, czulem sie czesto bardzo glodny to niedobory moga byc. no i byly przeciez dni co prawie nie jadlem co pewno moglo doprowadzic do wiekszych niedoborow metabolizm tez mam ladnie zrąbany, bo przytylem 10kg mimo jedzenia duzo mniej niz na redukcji, [...]

PODSUMOWANIE 6TYGODNIA MIKROCYKLU "F*CK YOU NERWICA I DEPRESJA" Pamietam dni kiedy tętno w nocy wynosilo 100 b/m, a dzis taka niespodzianka 45 uderzen na minute minute w nocy. Na dole wykres: poczatek wykresu 60 b/m, koniec wykresu 40 b/m /SFD/2018/8/17/5ce64048ec2041f6aa8da3ffa14800a8.jpg Podsumowanie tygodnia: Niedziela: rower 15km Pon - FBW [...]

[...] powiedzial, ze wygladam na zdrowego i ze mozna odstawic calkowicie leki bo to co biore to i tak efekt placebo bo to dawka dla niemowlat, a 2 ze mialem nawrót objawow kilka dni po wizycie, po klotni. Nie wiem czy klotnia to przypadek czy nie bo ostanie 6 tygodni nie mialem problemu z asertywoscia i jakimis sprzeczakmi ktore kazdego w zyciu [...]

[...] odzywianie moze pomoc w wychodzeniu z tego PODEJSCIE 5: 2 TYDZ DEPREJSA I NERWICA FU** YOU ten nawrot ogarnolem juz szybko, Piszczek musial sie ogarnac w 2 dni, ja dale rade w tydzien. Zyje normalnie, nikt by nie poznal, ze mam jakas nerwice itd. Czuje sie pewien siebie wsród ludzi, moj organizm coraz mnie boi sie [...]

[...] i że zaglądaliście i ukradkiem dawaliście znać że jesteście ze mną %-) Dużo mi pomogło prowadzenie dziennika, samodyscyplina była mi naprawdę potrzeba. Bywały gorsze dni takie że już płakać mi się chciało.... bo jak nie bolało kolano to kręgosłup...a ja chciałam iść ...ja chciałam chodzić,ćwiczyć, najlepiej biegać (chociaż waga nie ta) a [...]

[...] jak zareaguje organizm, bo jak jadlem malo, bralem leki i nic nie dzialalo, to na klotnie nie mialem sil, czulem sie wyczerpany, pozniej siedzialy mi one w glowie kilka dni, glowa wkrecala glupoty jakies. Wczoraj jednak normalnie, poklocilem sie, wsiadlem na rower, pojechalem do kolegi, cos tam o tym pogadalem i juz wiedzialem, ze jest ok, [...]

Ostatnie dni spalo sie dobrze, ale wybudzal mnie mlody bo jest przeziebiony, takze wczoraj splalem jak zabity, co potwierdzil garmin 3,5 godzinnym snem glebokim.

Narcos :-) 3 sezony wciągnęliśmy z mężem z kilka dni :-D lubię ten serial. No i zdrówka życzę :-)

[...] to buty mimo, ze nowe mogą miec miękkie wkładki - nie do konca przystosowane do Twojego biegania. W niektórych sklepach jak kupujesz buty do biegania jest opcja wagi zawodnika... no ja to w ogole nie jestem przystosowany do biegania :D teraz, moje niby sa do biegania maratonow i ok dla osób ciezszych, ale wiadomo w ciuchach to jakies 125kg, [...]

Rób sobie przyjacielu co 2-3 miesiące tydzień całkowitej przerwy, to fajnie regeneruje układ nerwowy. robie zawsze co jakisz czas, a jezeli nie przerwa to bardzo bardzo lekkie treningi. W ogole pisalem podyplomówke z treningu HST gdzie okres bez treningu 7-12 dni jest podstawa przed i po kazdym mikrocyklu HST. W ogole super trening.

[...] w polowie treningu. Organizm juz sie przyzwyczail do robienia ktettla co trening, chociaz w nastepnym planie zmniejsze czestotliwosc tego cwiczenia. Brakuje mi tez jednego dnia wiecej wypoczynku po treningu barkow. Cwicze je w piatek, a klatke w poniedzialek i czuje za bardzo barki jeszcze w poniedzialek, co na pewno przeklada sie na jakos [...]

[...] ale wydaje się to trwać zbyt długo, i w dodatku to są po prostu przestarzałe leki. Cieszy, że piszesz o utrzymywaniu pozytywnego stanu. Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-08-15 13:01:20 Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-08-15 13:05:13 mi akurat lekarz nic nie wpycha, od 2 lat kombinowalem z lekami sam, bo lekarze tylko [...]

Ulozylem 4 tygodniowy plan regeneracyjny. Usunąlem 3 podstawowe cwiczenia, tzn. wyciskanie na plaskiej, podciaganie i dips. Tutaj byly zawsze najwieksze obciazenia i przeciązenia. Do tego zrobie bardzo malo serii i obciazenie bedzIe tez bardzo male, po prostu takie pomachanie sobie przez 4 tygodnie. Plan potrwa 4 tygodnie, po nim znowu zrobie, [...]

Zdrowia życzę! Ponoć po pierwszych w miarę lekkich 5-6 dniach, przychodzą 3 trudne dni i robi się lepiej... Kciuki trzymam!

Zdrowia życzę! Ponoć po pierwszych w miarę lekkich 5-6 dniach, przychodzą 3 trudne dni i robi się lepiej... Kciuki trzymam! Dzięki Paatik. Bede dawał znac